«Скандинавский секрет» (Простые правила здоровой и счастливой жизни»). Автор: Бертил Марклунд

Если честно, то ждала от этой книги нечто большее, чем оказалось на самом деле. Уж очень название было интригующим и заманчивым. Тем более, что после книги "Уютное счастье по-датски" Хелен Рассел меня стали больше привлекать скандинавские книги. Прочтение книги Ники Брантмарк "Что такое лагом" служит тому доказательством☺

Оказалось, что многое написанное в "Скандинавским секрете" уже мне известно. Это издание стало словно учебником русского языка за 11ый класс, где идёт закрепление пройденного материала☺ Отличие только в одном! Если по русскому языку знания подкрепляются практикой с помощью письменных упражнений, то тут ты сначала читаешь, а применение их на практике - остаётся на твоей совести.

Книга легко читается, за 1 день спокойно можно прочитать ее. Но она, думаю, не стоит того, чтобы ее год-два искать и ждать прочтения, как я)

«Скандинавский секрет» состоит из 10 глав - из главных 10 правил, которых нужно придерживаться, чтобы быть здоровым и счастливым.

Что мне показалось интересным и необходимым для запоминания:

Правило 1. Быть физически активными.

Независимо от того, сколько вам лет и каково ваше физическое состояние, благодаря движению тело молодеет.

Физические упражнения помогают продлить жизнь, уменьшить стресс, замедлить  процессы старения в сосудах, стимулировать долговременную память, противодействовать различным болезням.

Три вида физической активности, которую нужно поддерживать:

– общая физическая активность (гулять, работать в саду, мыть окна, ходить за покупками, подниматься по лестнице, выбрать велисипед),

– кардионагрузка (быстрые прогулки, скандинавская ходьба, танцы, теннис, бадминтон, футбол, катание на лыжах, коньках велосипед, плавание),

тренировка гибкости и силы.

При работе на компьютере делать паузы через 30-45 минут. Работать стоя.

Использовать шагомер

Правило 2. Находить время для восстановления сил.

Жизнь дана нам не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить.

Способы избежать стресса:

• ежедневная физическая активность
• сон
• правильное дыхание
• умение прощать (умение прощать себя и других уменьшает тревожность, напряжение, а следовательно и стресс)
• регулярное восстановление (йога, медитация, мыслительные упражнения)
• брать ситуацию под контроль
• тайм-аут
• снижать планку- думать о том, что вы «достаточно хороши» (это облегчит жизнь, уменьшит стресс и вы проживёте дольше и счастливее)

Правило 3. Сон укрепляет здоровье

Правило 4. Загорать, но умеренно

Про витамин D, ежедневно – 400 МЕ.

Правило 5. Правильная еда - залог здоровья.

Еда, укрепляющая иммунную систему, помогает предотвращать развитие воспалительных процессов и останавливает их (антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, омега-6, еда с низким гликемическим индексом, пищевых волокнах и пробиотиках).

Правило 6. Напитки.

Правило 7. Следите за весом.

Идеальный вес: вес/ рост в квадрате

Недостаточный вес – ниже 18,5

Нормальный вес – 18,5-24,9

Избыточный вес – 25-29,9

Лишний вес – 30 и выше

Как измерить объём живота

Лента должна быть ниже 2 см пупка

Мужчины:

Менее 94 см – здоров

94-101 см - существует риск для здоровья

Свыше 101 см – явно выраженный рису для здоровья

Женщины:

Менее 80 см– здорова

80-88 см – существует риск для здоровья

Свыше 88 см – явно выраженный риск для здоровья

Общие правила, как следить за своим весом:

Найти другой режим питания и поменять образ жизни

Не думать о диете

Думать о том, чтобы есть регулярно, умеренно и полезную пищу - тогда вы похудеете даже не задумываясь об этом

Не объедаться

Есть медленно

Выбирать хорошую еду

Подумать, прежде чем взять булочку

Оказывается, чтобы сжечь калории, содержащиеся в 1 дудочек нужно преодолеть 6 км

Следите за весом - тогда вы можете умеренно и вкусно питаться в течение всей жизни. Меньше килограммов - больше лет жизни.

Регулярно взвешиваться

Сразу исправлять плохую тенденцию

Записывать вес, определять цель

Диета 5:2:

2 дня в неделю питаться меньше, в другие дни как обычно

Либо:

Ограничить приём пищи с 18.00 до 12.00

Правило 8. Гигиена полости рта способствует здоровью

Правило 9. Станьте оптимистом

Создать мотивацию

Начинать с осознания

Думать о хорошем

Мыслить позитивно

Выражать благодарность и радость

Окружать себя позитивными людьми

Смеяться и улыбаться

Быть физически активным

Быть щедрым к другим

Правило 10. Мы нужны друг другу

Развивать дружбу:

Говорить о серьезном и поверхностном

Слушать

Быть способным к отдаче

Быть позитивным, уметь ценить других, веселиться вместе

Заботиться

Уважать различия в характере, идти на компромисс, быть гибким.